Tra una stagione e l'altra, o semplicemente per andare più forte: un blocco di allenamento ben costruito fa progredire le tre discipline insieme. Nessuna data da indicare: Trainetic imposta un blocco di diverse settimane, e lo chiude con un test in ogni disciplina per capire a che punto sei.
Vengono dalla Federazione francese di triathlon (FFTri) e dalla ricerca sull'allenamento di resistenza.
L'ultimo allenamento di ogni disciplina diventa il suo test. I tuoi risultati fanno da riferimento per il blocco successivo.
| Disciplina | Il test | Cosa misura |
|---|---|---|
| Nuoto | 400 m cronometrati, in un allenamento di circa 1 500 m | Il tuo ritmo sui 100 m, da cui derivano tutte le tue serie |
| Bici | 20 minuti a tutta, in un allenamento di circa 50 minuti | La tua velocità e la tua frequenza cardiaca medie sullo sforzo |
| Corsa | Uno sforzo libero sulla durata del tuo slot | La tua forma del momento, per aggiornare i tuoi ritmi |
Il blocco dura otto settimane per impostazione predefinita. Segue lo stesso calendario di fasi di una preparazione a una gara: base, sviluppo, specifica.
Tu indichi i tuoi slot in ogni disciplina e la tua disciplina più debole. Al resto pensa il piano.
Nuoto, bici e corsa hanno ciascuno le proprie fasi e il proprio catalogo di allenamenti: prima tecnica e resistenza, poi soglia, sweet spot, VAM.
La indichi alla creazione: riceve un allenamento di qualità in più nella settimana, appena il tuo livello lo permette. La tua disciplina più forte ne mantiene comunque almeno uno.
Mai due allenamenti duri nello stesso giorno, mai due allenamenti duri di corsa a meno di 48 ore di distanza, al massimo tre allenamenti duri a settimana, brick escluso.
Allora il tuo piano si regola sulla sua data e sul suo formato, dal primo triathlon alla tabella per il triathlon lungo (XXL). Valgono gli stessi principi, con un tapering alla fine.
E cosa dicono davvero.
Account gratuito. Indichi i tuoi slot in ogni disciplina e la tua disciplina più debole: Trainetic imposta il blocco.
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