Entre deux saisons, ou simplement pour aller plus vite : un bloc d'entraînement bien construit fait progresser les trois disciplines à la fois. Pas de date à fournir : Trainetic pose un bloc de plusieurs semaines, et le termine par un test dans chaque discipline pour savoir où tu en es.
Ta course n'est pas dans notre calendrier ? Crée ton plan avec sa date et sa distance
Elles viennent de la Fédération française de triathlon et de la recherche sur l'entraînement d'endurance.
La dernière séance de chaque discipline devient son test. Tes résultats servent de repères au bloc suivant.
| Discipline | Le test | Ce qu'il mesure |
|---|---|---|
| Natation | 400 m chronométrés, dans une séance d'environ 1 500 m | Ton allure au 100 m, d'où découlent toutes tes séries |
| Vélo | 20 minutes à fond, dans une séance d'environ 50 minutes | Ta vitesse et ta fréquence cardiaque moyennes sur l'effort |
| Course | Un effort libre sur la durée de ton créneau | Ta forme du moment, pour recaler tes allures |
Le bloc dure huit semaines par défaut. Il suit le même calendrier de phases qu'une préparation d'épreuve : base, développement, spécifique.
Tu donnes tes créneaux dans chaque discipline et ta discipline faible. Le plan fait le reste.
Natation, vélo et course ont chacune leurs phases et leur catalogue de séances : technique et endurance d'abord, puis seuil, sweet spot, VMA.
Tu la déclares à la création : elle reçoit une séance de qualité de plus dans la semaine, dès que ton niveau le permet. Ta discipline forte, elle, en garde au moins une.
Jamais deux séances dures le même jour, jamais deux séances dures de course à moins de 48 heures, au plus trois séances dures par semaine en dehors de la brique.
Alors ton plan se cale sur sa date et sur son format, du premier triathlon au plan XXL. Les mêmes principes s'appliquent, avec un affûtage à la fin.
Et ce qu'elles disent vraiment.
Compte gratuit. Tu donnes tes créneaux dans chaque discipline et ta discipline faible : Trainetic pose le bloc.
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