400 m de nage, 10 km de vélo, 2,5 km de course : le super sprint, ou XS, est la porte d'entrée du triathlon. Pas besoin d'être un nageur, un cycliste et un coureur accomplis : il faut savoir enchaîner les trois sans se mettre dans le rouge. Tu donnes ta date d'épreuve et tes créneaux dans chaque discipline : Trainetic pose les semaines.
Ta course n'est pas dans notre calendrier ? Crée ton plan avec sa date et sa distance
Elles viennent des conseils de la Fédération française de triathlon et des plans débutants publiés. Ton plan les applique.
Les réglages du moteur de Trainetic pour ce format. Le reste — durées, allures, volume — se calcule sur ton niveau et sur les créneaux que tu lui donnes.
| Repère | Dans ton plan |
|---|---|
| Créneaux minimum | Une séance de natation, une de vélo, une de course par semaine |
| Sortie longue à vélo | Pas de sortie longue dédiée : sur 10 km, le vélo reste court |
| Sortie longue en course | Jusqu'à 35 minutes, à partir de trois séances de course par semaine |
| Course après le vélo (brique) | Jusqu'à 20 minutes, avec la transition vélo-course répétée |
| Affûtage | Deux semaines, volume en baisse et intensité maintenue |
Le lendemain de la dernière séance, c'est ton épreuve : la veille, une courte séance de déblocage dans chaque discipline.
Chaque discipline a les siennes, et elles se répartissent sur tes créneaux sans jamais placer deux séances dures le même jour.
Des éducatifs techniques pour nager plus facilement, puis des séries chiffrées en mètres avec repos au mur. Les distances s'ajustent à la longueur de ton bassin.
Des sorties faciles pour construire le fond, et quelques efforts plus soutenus à mesure que la date approche.
Vélo puis course, sans pause, avec la transition chronométrée. C'est la séance qui ressemble le plus à ton épreuve, et celle qui rassure le plus.
La brasse est autorisée en triathlon, et beaucoup de débutants nagent leur premier XS ainsi. Ce qui compte, c'est d'être à l'aise dans l'eau sur toute la distance. Si tu ne tiens pas encore 200 m d'affilée, quelques séances en club te feront gagner plus de temps qu'un plan.
Chaque repère de cette page vient d'une source publique.
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