Ce n'est pas une intelligence artificielle qui décide de ton plan.

C'est du code, des règles écrites une fois pour toutes, et des références qu'on peut nommer. Cette page dit exactement ce qui produit tes séances, et d'où viennent leurs chiffres.

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Ce que l'IA fait, et ce qu'elle ne fait pas

La question mérite une réponse précise, parce que beaucoup d'applications se contentent de répondre que l'intelligence artificielle s'occupe de tout.

Le code fixe le calendrier, les phases, le volume de chaque semaine, la structure de chaque séance et ses allures. Rien de tout cela ne passe par un modèle de langage.

L'IA rédige le titre, l'intention et le conseil de chaque séance. Une consigne système lui interdit explicitement d'écrire une allure, une vitesse ou un chrono.

Si elle en écrit un malgré tout, le texte est nettoyé automatiquement et remplacé par un gabarit déterministe.

Conséquence : deux personnes au même profil obtiennent le même plan, et un plan ne change pas parce qu'un modèle a été mis à jour.

Les repères mesurés, discipline par discipline

Tout part d'un repère individuel. Sans lui, un plan n'est qu'un modèle recopié.

Course à pied, la VMA

Celle que tu connais, sinon estimée d'une performance récente par la loi de Riegel, sinon une valeur de départ selon ton niveau. Les allures en découlent : endurance à 65 %, marathon à 80 %, seuil à 86 %, VMA à 100 %.

Natation, la vitesse critique

Dérivée d'un temps sur 400 m ou d'une allure au 100 m tranquille. Les séries sont ensuite exprimées en secondes au 100 m.

Vélo, vitesses et fréquence cardiaque

Vitesses de référence, et zones calculées par la méthode de Karvonen, qui tient compte de ta fréquence cardiaque de repos et pas seulement de ta maximale.

Et la charge d'entraînement ?

Elle est calculée séance par séance selon le modèle TRIMP de Banister, avec des constantes de temps de 42 jours pour la forme et de 7 jours pour la fatigue, le cadre utilisé en physiologie de l'entraînement depuis les années 1990. Elle sert au suivi : elle ne pilote pas encore la génération du plan, et la page ne prétend pas le contraire.

Les règles qui bornent un plan

Les allures se recalculent en fin de bloc à partir de la séance-test et des séances réellement faites, par médiane pondérée. Un test manifestement aberrant est écarté, et la variation reste bornée entre moins 10 % et plus 15 %.

Le volume de la semaine à venir bouge d'au maximum 10 % dans un sens ou dans l'autre, selon ton ressenti et ta forme.

Une semaine allégée toutes les 4 semaines, et un affûtage en fin de bloc.

En triathlon : jamais deux séances dures le même jour, 48 heures au minimum entre deux séances de qualité en course, la sortie longue à vélo jamais le jour de la longue course sauf s'il s'agit d'une brique, et une brique par semaine en développement et en spécifique.

Les références, nommées

Les réglages du moteur ne sortent pas de nulle part. Voici les travaux sur lesquels ils s'appuient.

Périodisation et conception de la semaine : Joe Friel.

Allures de course et proportion de la sortie longue : Jack Daniels.

Estimation d'une performance à partir d'une autre : la loi de Riegel.

Zones de fréquence cardiaque : la méthode de Karvonen.

Vitesse critique de nage : les travaux de Wakayoshi et al., 1992.

Répartition des intensités : le cadre 80/20, et les travaux de Matt Fitzgerald.

Fréquence des briques : MyProCoach, Dave Scott, 220 Triathlon et TRI247, quatre sources indépendantes qui convergent sur une par semaine en phases de développement et spécifique.

Charge d'entraînement : le modèle TRIMP de Banister.

Questions sur la méthode

Pourquoi ne pas laisser l'IA tout faire ?

Parce qu'un plan d'entraînement doit être vérifiable. Quand c'est le code qui décide, une règle se relit, se teste et se corrige. Quand c'est un modèle, on ne peut que constater le résultat.

Mes allures peuvent-elles être fausses ?

Elles peuvent être imprécises au départ si ton repère l'est. C'est pour cela qu'elles se recalculent à chaque fin de bloc, à partir de ce que tu as réellement fait et pas seulement d'un test isolé.

Trainetic remplace-t-il un entraîneur ?

Non. Un entraîneur voit ce qu'un calcul ne voit pas. Trainetic donne un plan cohérent, chiffré et ajusté à qui n'a pas d'entraîneur.