Non è un'intelligenza artificiale a decidere il tuo piano.

È codice, regole scritte una volta per tutte, e fonti che si possono citare. Questa pagina dice esattamente cosa produce i tuoi allenamenti, e da dove vengono i loro numeri.

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Cosa fa l'IA, e cosa non fa

La domanda merita una risposta precisa, perché molte app si limitano a rispondere che ci pensa l'intelligenza artificiale.

Il codice fissa il calendario, le fasi, il volume di ogni settimana, la struttura di ogni allenamento e i suoi ritmi. Nulla di tutto ciò passa da un modello linguistico.

L'IA scrive il titolo, l'intenzione e il consiglio di ogni allenamento. Un'istruzione di sistema le impedisce esplicitamente di scrivere un ritmo, una velocità o un tempo.

Se lo fa comunque, il testo viene pulito automaticamente e sostituito da un modello deterministico.

Conseguenza: due persone con lo stesso profilo ottengono lo stesso piano, e un piano non cambia perché un modello è stato aggiornato.

I riferimenti misurati, disciplina per disciplina

Tutto parte da un riferimento individuale. Senza di esso, un piano è solo un modello copiato.

Corsa, la VAM

Quella che conosci, altrimenti stimata da una prestazione recente con la legge di Riegel, altrimenti un valore di partenza secondo il tuo livello. I ritmi ne derivano: fondo lento al 65 %, maratona all'80 %, soglia all'86 %, VAM al 100 %.

Nuoto, la velocità critica

Derivata da un tempo sui 400 m o da un ritmo ai 100 m tranquillo. Le serie sono poi espresse in secondi ai 100 m.

Bici, velocità e frequenza cardiaca

Velocità di riferimento, e zone calcolate con il metodo di Karvonen, che tiene conto della tua frequenza cardiaca di riposo e non solo di quella massima.

E il carico di allenamento?

Viene calcolato allenamento per allenamento secondo il modello TRIMP di Banister, con costanti di tempo di 42 giorni per la forma e di 7 giorni per la fatica, il quadro usato in fisiologia dell'allenamento dagli anni '90. Serve al monitoraggio: non guida ancora la generazione del piano, e la pagina non lo lascia intendere.

Le regole che delimitano un piano

I ritmi si ricalcolano a fine blocco a partire dal test e dagli allenamenti realmente fatti, con mediana pesata. Un test chiaramente anomalo viene scartato, e la variazione resta compresa tra meno 10\xC2\xA0% e più 15\xC2\xA0%.

Il volume della settimana successiva cambia al massimo del 10 % in un senso o nell'altro, secondo il tuo feedback e la tua forma.

Una settimana alleggerita ogni 4 settimane, e un tapering a fine blocco.

In triathlon: mai due allenamenti duri lo stesso giorno, 48 ore al minimo tra due allenamenti di qualità in corsa, il lungo in bici mai il giorno della gara lunga a meno che non sia un brick, e un brick a settimana nelle fasi di sviluppo e specifica.

I riferimenti, citati

Le impostazioni del motore non arrivano dal nulla. Ecco i lavori su cui si basano.

Periodizzazione e progettazione della settimana: Joe Friel.

Ritmi di gara e proporzione del lungo: Jack Daniels.

Stima di una prestazione a partire da un'altra: la legge di Riegel.

Zone di frequenza cardiaca: il metodo di Karvonen.

Velocità critica di nuoto: i lavori di Wakayoshi et al., 1992.

Ripartizione delle intensità: il quadro 80/20, e i lavori di Matt Fitzgerald.

Frequenza dei brick: MyProCoach, Dave Scott, 220 Triathlon e TRI247, quattro fonti indipendenti che convergono su uno a settimana nelle fasi di sviluppo e specifica.

Carico di allenamento: il modello TRIMP di Banister.

Domande sul metodo

Perché non lasciare che sia l'IA a fare tutto?

Perché un piano di allenamento deve essere verificabile. Quando è il codice a decidere, una regola si rilegge, si testa e si corregge. Quando è un modello, si può solo constatare il risultato.

I miei ritmi possono essere sbagliati?

Possono essere imprecisi all'inizio se il tuo riferimento lo è. Per questo si ricalcolano a ogni fine blocco, a partire da quello che hai davvero fatto e non solo da un singolo test.

Trainetic sostituisce un allenatore?

No. Un allenatore vede quello che un calcolo non vede. Trainetic offre un piano coerente, quantificato e adattato a chi non ha un allenatore.