750 m de nage, 20 km de vélo, 5 km de course : le sprint est court, donc intense. On le prépare en huit à douze semaines, avec deux séances par discipline et une brique par semaine. Tu donnes ta date d'épreuve et tes créneaux : Trainetic fait progresser les trois disciplines en parallèle.
Ta course n'est pas dans notre calendrier ? Crée ton plan avec sa date et sa distance
Dans 12 semaines ou plus : le temps de bien les préparer.
On les retrouve dans les plans publiés, et ton plan les applique.
Les réglages du moteur de Trainetic pour ce format. Le reste — durées, allures, volume — se calcule sur ton niveau et sur les créneaux que tu lui donnes.
| Repère | Dans ton plan |
|---|---|
| Créneaux minimum | Deux séances de natation, deux de vélo, deux de course par semaine |
| Sortie longue à vélo | Pas de sortie longue dédiée : 20 km restent un effort court |
| Sortie longue en course | Jusqu'à une heure, à partir de trois séances de course par semaine |
| Course après le vélo (brique) | Jusqu'à 25 minutes, à l'allure de l'épreuve en fin de plan |
| Affûtage | Deux semaines, volume en baisse et intensité maintenue |
Une semaine allégée toutes les quatre semaines, et jamais deux séances dures le même jour, toutes disciplines confondues.
Trois disciplines, une seule semaine. Le plan les répartit selon tes créneaux.
Des séries de 100 et de 200 m à ton allure de seuil, calculée sur ton temps au 400 m. C'est l'effort le plus proche d'un 750 m de course.
Des blocs longs à un effort soutenu et régulier : 3 × 15, 4 × 12 ou 5 × 10 minutes. La séance qui fait monter le niveau sans épuiser.
Vélo puis course, transition chronométrée. En développement, la course reste facile ; en fin de plan, elle se court à l'allure de l'épreuve.
À la création du plan, Trainetic compare, discipline par discipline, le volume que tu fais aujourd'hui à celui que le format demande. S'il en manque, il te dit laquelle coince, et te propose un plan plus long ou un format plus court.
Chaque repère de cette page vient d'une source publique.
Compte gratuit. Tu donnes ta date d'épreuve et tes créneaux dans chaque discipline : Trainetic pose les semaines.
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