Stabiliser ton poids, après une perte ou quand tu t'entraînes beaucoup

Garder un poids stable est un objectif à part entière : c'est souvent la phase la plus longue, et celle qui décide du résultat. Et quand on s'entraîne beaucoup, le risque s'inverse : ne pas manger assez. Tu poses ton poids visé, avec ou sans date. Trainetic calcule tes besoins à partir de ton profil, y ajoute ce que coûte ta séance du jour, et te donne une cible de calories et de protéines, glucides et lipides. Il ne t'impose aucun menu : ton journal alimentaire te montre où tu en es.

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Les cinq règles pour stabiliser son poids

Elles viennent des recommandations de santé publique et des études sur ceux qui ont gardé leur poids dans la durée.

La stabilisation est une étape, pas une fin de régime. La Haute Autorité de santé en fait même la première étape d'un parcours : stabiliser avant de chercher à perdre.

Remonter ses apports au niveau de ses besoins. Après une perte, on mange de nouveau à hauteur de ce qu'on dépense. Ni plus, ni moins.

Rester actif. Chez les personnes qui ont gardé leur poids des années, l'activité physique régulière est l'habitude la plus partagée : environ une heure d'activité modérée par jour.

Suivre une tendance, pas un chiffre. Une pesée régulière aide, à condition de regarder l'évolution sur plusieurs semaines plutôt que le poids du matin.

Manger assez quand on s'entraîne beaucoup. Une perte de poids qu'on n'a pas voulue, avec de la fatigue ou des blessures à répétition, est un signal d'alerte chez le sportif.

Ce que fait ton objectif de maintien

Tu choisis « Maintenir mon poids actuel » : le reste se calcule.

Repère	Dans Trainetic
Cible calorique	Tes besoins du jour, sans déficit ni surplus
Jours de séance	Ta cible augmente de ce que la séance coûte en plus du repos
Tolérance	Un écart d'un demi-kilo reste du maintien
Dérive	Au-delà de 2 % d'écart avec ton poids de référence, elle t'est signalée
Protéines	1,6 g par kilo de poids et par jour

Ta courbe de poids est lissée dans l'onglet Progression : elle montre la tendance, pas les variations d'un jour à l'autre. Les pesées se saisissent à la main ou arrivent de ta balance connectée Withings.

Comment Trainetic t'aide à tenir

Rien à calculer de ton côté : tu t'entraînes, tu notes tes repas si tu le souhaites, et tu suis la tendance.

Des besoins qui suivent ton entraînement

Un jour de sortie longue ne se mange pas comme un jour de repos. Ta cible du jour intègre ta séance, faite ou prévue dans ton plan.

Des glucides à la mesure de ta pratique

Si tu t'entraînes en course à pied, ta cible de glucides monte à 7 g par kilo : de quoi tenir tes séances sans puiser dans tes réserves.

Un journal simple

Un seul champ pour chercher dans la table Ciqual et dans Open Food Facts, un scan de code-barres, et le bilan de la journée.

Quand ce module n'est pas fait pour toi

Si tu es enceinte, si tu as moins de 18 ans, si tu suis un traitement ou si ton rapport à la nourriture est difficile, parles-en d'abord à ton médecin : un objectif de poids ne se fixe pas seul dans ces situations. En cas de trouble du comportement alimentaire, la ligne « Anorexie Boulimie Info Écoute » répond au 09 69 325 900 (appel non surtaxé), avec la Fédération française anorexie boulimie.

Les cinq erreurs qui font repartir le poids

Reprendre ses anciennes habitudes du jour au lendemain. La remontée des apports se fait jusqu'au niveau des besoins, pas au-delà.

Arrêter de bouger une fois le poids atteint. L'activité régulière est ce qui distingue le plus ceux qui gardent leur poids.

Réagir au poids du jour. Un kilo de plus un lundi matin, c'est souvent de l'eau. Seule la tendance mérite une réaction.

Enchaîner les régimes. Plus ils se répètent, plus le poids a tendance à revenir, selon l'agence sanitaire française.

Sous-manger quand l'entraînement monte. Une préparation marathon ou triathlon augmente les besoins. Ne pas suivre, c'est risquer fatigue et blessures.

D'où viennent ces valeurs

Chaque repère de cette page vient d'une source publique.

La stabilisation comme première étape : Haute Autorité de santé (parcours surpoids et obésité de l'adulte, 2023). Le risque des régimes à répétition : ANSES.

Les habitudes de ceux qui gardent leur poids viennent du National Weight Control Registry américain (plus de 10 000 personnes) : environ une heure d'activité par jour, pesée régulière. Ce sont des volontaires : ces habitudes sont associées au maintien, sans preuve qu'elles en soient la cause.

Le déficit énergétique relatif du sportif et ses signaux (fatigue, blessures, baisse de performance) : consensus du Comité international olympique (2023).

Les questions qu'on se pose pour stabiliser son poids

Pourquoi reprend-on du poids après un régime ?

Parce que le corps dépense un peu moins qu'avant, que la faim revient et que les anciennes habitudes aussi. C'est pour cela que la stabilisation se prépare comme une étape à part entière.

Combien de calories pour maintenir son poids ?

Autant que tu en dépenses. Trainetic estime tes besoins de base à partir de ton profil et y ajoute ta séance du jour. C'est une estimation : si ta tendance monte ou descend, elle t'est signalée.

Faut-il se peser tous les jours ?

Ce n'est pas obligatoire. Une pesée régulière aide, à condition de regarder la tendance sur plusieurs semaines. Ta courbe lissée est là pour ça.

Quelle activité pour ne pas reprendre ?

Une activité régulière, que tu aimes assez pour la garder. Un plan de course à pied ou de triathlon donne un cadre à la semaine.

Je m'entraîne beaucoup et je maigris sans le vouloir : que faire ?

Pose un objectif de maintien : ta cible remonte au niveau de tes besoins, séances comprises. Si la fatigue ou les blessures s'installent, parles-en à un médecin du sport.

Et si je veux perdre, ou prendre du muscle ?

Même module, autre objectif : perdre du poids ou prendre de la masse.

Est-ce que c'est gratuit ?

Oui : poser ton objectif, suivre tes apports, chercher et scanner tes aliments. L'accès demande seulement ton accord pour le traitement de ces données de santé. L'estimation automatique d'un aliment ou d'un repas dicté est incluse en quantité limitée, plus large avec l'abonnement.