Un contacalorie gratuito, che va all'essenziale

Cerchi o scansioni quello che mangi, Trainetic fa la somma: calorie, proteine, carboidrati e grassi del giorno, rispetto al tuo fabbisogno. Oltre un milione di prodotti in commercio, e la tabella ufficiale Ciqual per gli alimenti freschi. Con o senza obiettivo di peso, con o senza sport.

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Le cinque regole per contare bene le calorie

Riferimenti semplici, che vengono dalla ricerca sul monitoraggio alimentare.

Pesare all'inizio, stimare dopo. Le quantità sono la prima fonte di errore. Qualche giorno con una bilancia da cucina basta per imparare a riconoscere una porzione.

Annotare tutto, anche quello che non si vede. L'olio di cottura, le salse e le bevande pesano spesso più del previsto.

Guardare la settimana, non la giornata. Un giorno sopra, un giorno sotto: è la media che conta.

Le proteine contano quanto le calorie. Aiutano a mantenere il muscolo e ad arrivare al pasto successivo.

Annotare con regolarità, senza farne un'ossessione. Monitorare quello che si mangia è uno dei comportamenti più associati al raggiungimento di un obiettivo di peso. Resta uno strumento: puoi metterlo da parte quando hai preso i tuoi riferimenti.

Cosa è gratuito in Trainetic

L'essenziale del diario è gratuito, senza limite di pasti.

Funzione	Versione gratuita
Ricerca tra oltre un milione di prodotti e la tabella Ciqual	Sì, senza limiti
Scansione del codice a barre	Sì, senza limiti
Calorie, proteine, carboidrati e grassi del giorno	Sì
Pasti frequenti e « Come ieri » in un gesto	Sì
Obiettivo di peso, serie di giorni registrati, badge	Sì
Foto del piatto	3 al mese
Stima automatica di un alimento	10 al mese
Analisi scritta dei tuoi pasti e della tua giornata	Premium, 15 giorni di prova all'iscrizione

Senza pubblicità, nella versione gratuita come in Premium.

Come funziona

Tre gesti, e la tua giornata è registrata.

Aggiungi il tuo pasto

Per nome, con il codice a barre, o riprendendo il pasto di ieri in un gesto.

Trainetic fa la somma

Calorie e macro del pasto e della giornata, rispetto al tuo fabbisogno del giorno, calcolato a partire dal tuo profilo.

Segui la tua settimana

La cronologia degli ultimi sette giorni, la curva del tuo peso se ti pesi, e la tua serie di giorni registrati.

Quando questo modulo non fa per te

Se sei incinta, se hai meno di 18 anni, se segui una terapia o se il tuo rapporto con il cibo è difficile, parlane prima con il tuo medico: in queste situazioni un obiettivo di peso non si fissa da soli. In caso di disturbi del comportamento alimentare, il numero verde nazionale SOS Disturbi Alimentari risponde all'800 180 969 (gratuito e anonimo).

I cinque errori più frequenti

Dimenticare quello che si beve. Succhi, bibite, alcol, caffè zuccherato: calorie che non saziano.

Stimare a occhio. Una porzione « normale » di pasta o di formaggio può variare dal semplice al doppio.

Fidarsi delle calorie consumate indicate dall'orologio. Gli studi mostrano scarti importanti; la curva del tuo peso è un giudice migliore.

Saltare un pasto per « recuperare » il giorno prima. La fame torna più forte al pasto successivo.

Puntare troppo in basso. Un apporto troppo basso stanca e non si mantiene. Con un obiettivo di perdita, Trainetic non scende mai sotto le 1 500 kcal al giorno per un uomo e le 1 200 per una donna.

Da dove vengono questi valori

Ogni riferimento di questa pagina viene da una fonte pubblica.

I valori degli alimenti freschi: tabella Ciqual dell'ANSES (agenzia francese per la sicurezza alimentare); i prodotti in commercio: Open Food Facts.

Il monitoraggio alimentare e il raggiungimento di un obiettivo di peso: revisione di Burke (Journal of the American Dietetic Association, 2011).

Gli scarti degli orologi sulle calorie: studio dell'università di Stanford (2017). Il tuo fabbisogno del giorno: formula di Mifflin-St Jeor, revisione di Frankenfield (2005).

Le domande che ci si pone per contare le calorie

Il contacalorie è davvero gratuito?

Sì: la ricerca, la scansione del codice a barre, le calorie e le macro, senza limiti e senza pubblicità. La foto del piatto è inclusa 3 volte al mese; l'analisi scritta dei tuoi pasti fa parte di Premium.

Bisogna fare sport?

No. Se ti alleni, l'allenamento del giorno si aggiunge al tuo fabbisogno; altrimenti non cambia nulla.

Bisogna fissarsi un obiettivo di peso?

No. Puoi semplicemente annotare quello che mangi; il tuo fabbisogno del giorno si calcola a partire dal tuo profilo. L'obiettivo si aggiunge quando vuoi.

Da dove vengono i valori nutrizionali?

Dalla tabella Ciqual dell'ANSES per gli alimenti freschi e da Open Food Facts per i prodotti in commercio. Quando una scheda è incompleta, Trainetic la completa automaticamente e te lo segnala.

Come si scansiona un codice a barre?

Con la fotocamera del telefono, nell'app, su iPhone come su Android.

Quante calorie al giorno?

Dipende dalla tua età, altezza, peso, sesso e attività. Trainetic calcola il tuo fabbisogno del giorno a partire dal tuo profilo, allenamento compreso se ti alleni.

Che fine fanno i miei dati?

Quello che mangi è un dato sulla salute: il tuo consenso viene chiesto prima di aprire il diario, e i tuoi dati sono cifrati.