Un compteur de calories gratuit, qui va à l'essentiel

Tu cherches ou tu scannes ce que tu manges, Trainetic additionne : calories, protéines, glucides et lipides du jour, face à tes besoins. Plus d'un million de produits du commerce, et la table officielle Ciqual pour les aliments bruts. Avec ou sans objectif de poids, avec ou sans sport.

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Les cinq règles pour bien compter ses calories

Des repères simples, qui viennent de la recherche sur le suivi alimentaire.

Peser au début, estimer ensuite. Les quantités sont la première source d'erreur. Quelques jours avec une balance de cuisine suffisent pour apprendre à reconnaître une portion.

Tout noter, même ce qui ne se voit pas. L'huile de cuisson, les sauces et les boissons pèsent souvent plus lourd que prévu.

Regarder la semaine, pas la journée. Un jour au-dessus, un jour en dessous : c'est la moyenne qui compte.

Les protéines comptent autant que les calories. Elles aident à garder ton muscle et à tenir jusqu'au repas suivant.

Noter régulièrement, sans en faire une obsession. Le suivi de ce que l'on mange est l'un des gestes les plus associés à la réussite d'un objectif de poids. Il reste un outil : tu peux le poser quand tu as pris tes repères.

Ce qui est gratuit dans Trainetic

L'essentiel du journal est gratuit, sans limite de repas.

Fonction	Version gratuite
Recherche parmi plus d'un million de produits et la table Ciqual	Oui, sans limite
Scan du code-barres	Oui, sans limite
Calories, protéines, glucides et lipides du jour	Oui
Repas fréquents et « Comme hier » en un geste	Oui
Objectif de poids, série de jours notés, badges	Oui
Photo de ton assiette	3 par mois
Estimation automatique d'un aliment	10 par mois
Analyse rédigée de tes repas et de ta journée	Premium, 15 jours d'essai à l'inscription

Sans publicité, sur la version gratuite comme sur Premium.

Comment ça marche

Trois gestes, et ta journée est notée.

Tu ajoutes ton repas

Par le nom, par le code-barres, ou en reprenant ton repas d'hier en un geste.

Trainetic additionne

Calories et macros du repas et de la journée, face à tes besoins du jour, calculés à partir de ton profil.

Tu suis ta semaine

L'historique des sept derniers jours, ta courbe de poids si tu te pèses, et ta série de jours notés.

Quand ce module n'est pas fait pour toi

Si tu es enceinte, si tu as moins de 18 ans, si tu suis un traitement ou si ton rapport à la nourriture est difficile, parles-en d'abord à ton médecin : un objectif de poids ne se fixe pas seul dans ces situations. En cas de trouble du comportement alimentaire, la ligne « Anorexie Boulimie Info Écoute » répond au 09 69 325 900 (appel non surtaxé), avec la Fédération française anorexie boulimie.

Les cinq erreurs fréquentes

Oublier ce qui se boit. Jus, sodas, alcool, café sucré : des calories qui ne calent pas.

Estimer à l'œil. Une portion « normale » de pâtes ou de fromage varie du simple au double.

Se fier aux calories dépensées affichées par sa montre. Les études montrent des écarts importants ; ta courbe de poids est un meilleur juge.

Sauter un repas pour « rattraper » la veille. La faim revient plus fort au repas suivant.

Viser trop bas. Un apport trop faible fatigue et ne se tient pas. Avec un objectif de perte, Trainetic ne descend jamais sous 1 500 kcal par jour pour un homme et 1 200 pour une femme.

D'où viennent ces valeurs

Chaque repère de cette page vient d'une source publique.

Les valeurs des aliments bruts : table Ciqual de l'ANSES ; les produits du commerce : Open Food Facts.

Le suivi alimentaire et la réussite d'un objectif de poids : revue de Burke (Journal of the American Dietetic Association, 2011).

Les écarts des montres sur les calories : étude de l'université Stanford (2017). Tes besoins du jour : formule de Mifflin-St Jeor, revue de Frankenfield (2005).

Les questions qu'on se pose pour compter ses calories

Le compteur de calories est-il vraiment gratuit ?

Oui : la recherche, le scan du code-barres, les calories et les macros, sans limite et sans publicité. La photo de ton assiette est incluse 3 fois par mois ; l'analyse rédigée de tes repas fait partie de Premium.

Faut-il faire du sport ?

Non. Si tu t'entraînes, ta séance du jour s'ajoute à tes besoins ; sinon, rien ne change.

Faut-il se fixer un objectif de poids ?

Non. Tu peux simplement noter ce que tu manges ; tes besoins du jour se calculent à partir de ton profil. L'objectif s'ajoute quand tu veux.

D'où viennent les valeurs nutritionnelles ?

De la table Ciqual de l'ANSES pour les aliments bruts et d'Open Food Facts pour les produits du commerce. Quand une fiche est incomplète, Trainetic la complète automatiquement et te le signale.

Comment scanner un code-barres ?

Avec l'appareil photo de ton téléphone, dans l'application, sur iPhone comme sur Android.

Combien de calories par jour ?

Cela dépend de ton âge, de ta taille, de ton poids, de ton sexe et de ton activité. Trainetic calcule tes besoins du jour à partir de ton profil, séance comprise si tu t'entraînes.

Que deviennent mes données ?

Ce que tu manges est une donnée de santé : ton accord est demandé avant d'ouvrir le journal, et tes données sont chiffrées.