Ein kostenloser Kalorienzähler, der aufs Wesentliche geht

Du suchst oder scannst, was du isst, Trainetic rechnet zusammen: Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett des Tages, im Vergleich zu deinem Bedarf. Mehr als eine Million Produkte aus dem Handel und die offizielle französische Nährwerttabelle Ciqual für unverarbeitete Lebensmittel. Mit oder ohne Gewichtsziel, mit oder ohne Sport.

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Die fünf Regeln, um Kalorien richtig zu zählen

Einfache Richtwerte aus der Forschung zum Ernährungstracking.

Am Anfang wiegen, danach schätzen. Die Mengen sind die erste Fehlerquelle. Ein paar Tage mit einer Küchenwaage genügen, um Portionen zu erkennen.

Alles notieren, auch das Unsichtbare. Bratöl, Soßen und Getränke schlagen oft stärker zu Buche als gedacht.

Auf die Woche schauen, nicht auf den Tag. Ein Tag drüber, ein Tag drunter: Der Durchschnitt zählt.

Eiweiß zählt so viel wie Kalorien. Es hilft, deine Muskeln zu erhalten und bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben.

Regelmäßig notieren, ohne daraus eine Besessenheit zu machen. Das Festhalten dessen, was man isst, gehört zu den Gewohnheiten, die am stärksten mit dem Erreichen eines Gewichtsziels verbunden sind. Es bleibt ein Werkzeug: Du kannst es weglegen, wenn du deine Richtwerte kennst.

Was in Trainetic kostenlos ist

Das Wesentliche des Tagebuchs ist kostenlos, ohne Begrenzung der Mahlzeiten.

Funktion	Kostenlose Version
Suche in mehr als einer Million Produkten und in der Ciqual-Tabelle	Ja, unbegrenzt
Barcode-Scan	Ja, unbegrenzt
Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett des Tages	Ja
Häufige Mahlzeiten und „Wie gestern“ mit einem Fingertipp	Ja
Gewichtsziel, Serie eingetragener Tage, Abzeichen	Ja
Foto deines Tellers	3 pro Monat
Automatische Schätzung eines Lebensmittels	10 pro Monat
Ausformulierte Bilanz deines Tages und deiner Woche	Premium, 15 Tage Testphase bei der Anmeldung

Ohne Werbung, in der kostenlosen Version wie in Premium.

So funktioniert es

Drei Handgriffe, und dein Tag ist eingetragen.

Du fügst deine Mahlzeit hinzu

Über den Namen, über den Barcode oder indem du deine Mahlzeit von gestern mit einem Fingertipp übernimmst.

Trainetic rechnet zusammen

Kalorien und Makros der Mahlzeit und des Tages, im Vergleich zu deinem Tagesbedarf, berechnet aus deinem Profil.

Du verfolgst deine Woche

Der Verlauf der letzten sieben Tage, deine Gewichtskurve, wenn du dich wiegst, und deine Serie eingetragener Tage.

Wann dieses Modul nicht für dich ist

Wenn du schwanger bist, jünger als 18 Jahre, regelmäßig Medikamente nimmst oder dein Verhältnis zum Essen schwierig ist, sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt: In diesen Situationen setzt man sich ein Gewichtsziel nicht allein. Bei einer Essstörung erreichst du das Beratungstelefon des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) unter 0221 89 20 31: anonyme Erstberatung, montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr, freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr.

Die fünf häufigsten Fehler

Vergessen, was man trinkt. Saft, Limo, Alkohol, gesüßter Kaffee: Kalorien, die nicht satt machen.

Nach Augenmaß schätzen. Eine „normale“ Portion Nudeln oder Käse schwankt um das Doppelte.

Sich auf die verbrauchten Kalorien der Uhr verlassen. Studien zeigen große Abweichungen; deine Gewichtskurve urteilt besser.

Eine Mahlzeit auslassen, um den Vortag „auszugleichen“. Der Hunger kommt bei der nächsten Mahlzeit stärker zurück.

Zu niedrig ansetzen. Eine zu geringe Zufuhr macht müde und hält nicht. Mit einem Abnehmziel geht Trainetic nie unter 1.500 kcal pro Tag für Männer und 1.200 für Frauen.

Woher diese Werte kommen

Jeder Richtwert auf dieser Seite stammt aus einer öffentlichen Quelle.

Die Werte unverarbeiteter Lebensmittel: Ciqual-Tabelle der ANSES, der französischen Behörde für Lebensmittelsicherheit; Produkte aus dem Handel: Open Food Facts.

Das Ernährungstracking und das Erreichen eines Gewichtsziels: Übersichtsarbeit von Burke (Journal of the American Dietetic Association, 2011).

Die Kalorienabweichungen von Sportuhren: Studie der Stanford-Universität (2017). Dein Tagesbedarf: Formel nach Mifflin-St Jeor, Übersichtsarbeit von Frankenfield (2005).

Die Fragen, die man sich zum Kalorienzählen stellt

Ist der Kalorienzähler wirklich kostenlos?

Ja: Suche, Barcode-Scan, Kalorien und Makros, unbegrenzt und ohne Werbung. Das Foto deines Tellers ist 3-mal pro Monat enthalten; die ausformulierte Bilanz deines Tages und deiner Woche gehört zu Premium.

Muss man Sport machen?

Nein. Wenn du trainierst, kommt deine heutige Einheit zu deinem Bedarf dazu; sonst ändert sich nichts.

Braucht man ein Gewichtsziel?

Nein. Du kannst einfach notieren, was du isst; dein Tagesbedarf wird aus deinem Profil berechnet. Das Ziel fügst du hinzu, wann du willst.

Woher kommen die Nährwerte?

Aus der Ciqual-Tabelle der französischen Behörde ANSES für unverarbeitete Lebensmittel und aus Open Food Facts für Produkte aus dem Handel. Ist ein Eintrag unvollständig, ergänzt Trainetic ihn automatisch und weist dich darauf hin.

Wie scannt man einen Barcode?

Mit der Kamera deines Handys, in der App, auf dem iPhone wie auf Android.

Wie viele Kalorien pro Tag?

Das hängt von deinem Alter, deiner Größe, deinem Gewicht, deinem Geschlecht und deiner Aktivität ab. Trainetic berechnet deinen Tagesbedarf aus deinem Profil, die Einheit inklusive, wenn du trainierst.

Was passiert mit meinen Daten?

Was du isst, ist ein Gesundheitsdatum: Deine Einwilligung wird eingeholt, bevor sich das Tagebuch öffnet, und deine Daten werden verschlüsselt.