Un piano ben costruito non rende se l'energia non segue: allenamenti che non girano, recupero lento, infortuni. Trainetic calcola il tuo fabbisogno di ogni giorno a partire dal tuo profilo, aggiunge quanto consuma l'allenamento e ripartisce proteine, carboidrati e grassi in base a quello che prepari. Tu annoti, lui fa la somma.
Vengono dalle posizioni delle società scientifiche di nutrizione sportiva.
Le stesse regole per tutti, applicate al tuo profilo e ai tuoi allenamenti.
| Riferimento | In Trainetic |
|---|---|
| Fabbisogno di base | Formula di Mifflin-St Jeor, a partire dal tuo profilo |
| Giorno di allenamento | Quanto consuma l'allenamento oltre al riposo: quello svolto se l'orologio l'ha registrato, altrimenti quello previsto |
| Carboidrati | 7 g per chilo quando prepari una gara con una data, 4 g altrimenti |
| Proteine | 1,6 g per chilo; 2 g se punti a perdere peso, 1,8 g ad aumentarlo |
| Grassi | Quello che resta, mai meno del 20 % delle tue calorie |
| Giornata stretta | Calano prima i carboidrati, mai le proteine |
Se imposti un obiettivo di peso, valgono anche le sue protezioni: deficit limitato, apporto minimo, avviso in caso di perdita troppo rapida.
Quello che mangi prima, durante e dopo conta quanto l'allenamento stesso.
Un pasto ricco di carboidrati e facile da digerire, 1-4 ore prima. Niente di nuovo il giorno della gara.
Oltre un'ora di sforzo, da 30 a 60 g di carboidrati all'ora; fino a 90 g nelle prove molto lunghe, per chi si è allenato a digerirli.
Proteine (circa 0,3 g per chilo) e carboidrati nelle ore successive, per recuperare prima dell'allenamento seguente.
Se sei incinta, se hai meno di 18 anni, se segui una terapia o se il tuo rapporto con il cibo è difficile, parlane prima con il tuo medico: in queste situazioni un obiettivo di peso non si fissa da soli. In caso di disturbi del comportamento alimentare, il numero verde nazionale SOS Disturbi Alimentari risponde all'800 180 969 (gratuito e anonimo).
Ogni riferimento di questa pagina viene da una fonte pubblica.
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